¿Qué es el Mindfulness?

 

 

Probablemente has oído hablar de la palabra “Mindfulness”, pero no estás seguro de qué es o qué beneficios te podría entregar.

 

En este Blog Post te cuento con palabras sencillas de qué se trata, sobre sus beneficios y te comparto además algunas formas para implementar esta práctica en tu vida.

 

 

 

Partamos diciendo que Mindfulness es una palabra compuesta del idioma inglés, la cual podemos definir como un estado de conciencia o atención plena.

 

Mind – ful – ness

 

  • mind :  mente, conciencia
  • ful      :   pleno,lleno
  • ness   :   estado de

 

Eres una persona Mindful cuando haces uso de esta práctica en tu vida cotidiana.

 

 

 

¿Qué entendemos por Atención Plena?

 

La mente es una gran herramienta para resolver problemas, pero a veces le cuesta calmarse y simplemente existir. La mayor parte del tiempo vaga en el pasado o en el futuro, en lugar de estar en el presente. Eso significa que nuestra cabeza está llena de pensamientos, historias y narrativas que probablemente no tienen nada que ver con lo que realmente está sucediendo.

 

La práctica de Mindfulness significa prestar mucha atención a lo que sucede en el momento presente. Es realmente concentrarse en lo que está pasando y vivirlo profundamente con todos tus sentidos.

 

Pero no solo eso. La atención plena se trata solo de observar, sin juzgar lo que está sucediendo. Tus impresiones o sentimientos sobre algo no son ni buenos ni malos. Simplemente existen y pasan. Gracias a ello logramos apreciar la vida con un poco de distancia, en lugar de reaccionar emocionalmente.

 

 

 

 

 

 

 

Beneficios de la Atención Plena/ Mindfulness

 

Los beneficios del Mindfulness han sido documentados. Las investigaciones formales en el mundo occidental comenzaron en 1979, cuando el profesor John Kabat-Zinn (reconocido exponente de esta práctica) desarrolló lo que se convertiría en el programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (en inglés: MBSR) en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

 

Kabat-Zinn combinó sus estudios de Hatha yoga con prácticas de Atención Plena y principios budistas que aprendió de sus numerosos maestros.

 

Desde entonces, la investigación en esta práctica sigue creciendo, ya que ha demostrado que sus beneficios son exponenciales.

 

Algunos de sus beneficios son:

 

  • Mejora la capacidad cognitiva
  • Aumenta la sensación de bienestar y perspectiva de vida
  • Ralentiza el envejecimiento cerebral
  • Reduce niveles de estrés
  • Reduce los síntomas ansiedad y depresión
  • Ayuda con el manejo del dolor
  • Mejora la calidad de vida de quienes viven con enfermedades crónicas

 

 

Un estudio hecho en el año 2020 señaló que implementar la práctica de Atención Plena y Meditación durante la Pandemia fue una forma económica y bastante efectiva de complementar el tratamiento a la ansiedad. El estudio incluyó a personas de diferentes edades y niveles de capacidad.

 

 

 

¿Por qué resulta exitosa esta práctica?

 

Al implementar el Mindfulness en nuestras vidas nos sentimos más en calma, desarrollando una nueva perspectiva e intención de vida. Por ende, al sentirnos tranquilos logramos que nuestra salud y bienestar en general mejore.

 

Recordemos que la mente es una gran herramienta que nos ayuda a navegar  nuestra vida. Una de sus funciones es cuidarnos de futuras posibles amenazas, basado en lo que hemos vivido en el pasado. Por ello, siempre estará activa, trayendo memorias y sensaciones que quizás no son muy agradables.

 

Pero vivir en el aquí y el ahora evita que caigamos en “rumiaciones mentales”, ya que nos ayuda a aceptar las cosas tal cual son. Esto es una manera muy efectiva de distanciarse de ese tipo de experiencias y de a poco quitarles fuerza y atención.

 

Ser Mindful promueve  la sensación de tranquilidad y libertad, siendo aquello la clave para vivir una vida plena.

 

 

 

 

 

¿Cómo puedes comenzar a ser una persona Mindful?

 

Enfocarnos en el momento presente puede hacerse en muchos niveles. Por ejemplo, a nivel personal, puedes notar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, conociendo así la conexión entre ellos (ejemplo: estoy tensando mi frente porque me estoy preocupado). O también puedes ser consciente de lo que sucede a tu alrededor (caminando por el parque, noto que están creciendo nuevas hojas en los árboles).

 

Cualquier momento y lugar son una buena opción: cuando cocinas, haciendo fila en el supermercado, en el gimnasio, o cuando tomas una ducha.

 

Intenta realizar una “tarea única”, evitando pasear tu mente por todos lados. Eso significa hacer una cosa a la vez y prestarle toda tu atención, ojalá con todos tus sentidos. Puede ser algo tan común como comer una manzana o lavarse el cabello.

 

Cognitivamente hablando esto no significa perderse en la nada, la idea es centrar tu mente y vivir el contexto o situación en la cual te encuentras en ese momento.

 

 

 

Ejercicio y práctica de Mindfulness

 

Aquí hay un ejemplo sencillo y detallado de cómo hacer una práctica de Mindfulness. Te aseguro que notarás sus beneficios prontamente. Solo necesitas darte unos minutos para tí y estar tranquilo:

 

  • Primero, haz una pausa y concéntrate en tu cuerpo. Observa lo que ves y oyes. Además, chequea si sientes aromas, sabores y sensaciones. No etiquetes estas sensaciones como buenas o malas. Déjalos ir.

 

  • Luego limita tu enfoque. ¿Qué sientes en tu cuerpo? Nota sensaciones sutiles como picazón u hormigueo. Dale a cada parte de tu cuerpo un momento de total atención. Comienza con la cabeza y avanza hasta los dedos de tus pies.

 

  • A continuación, concéntrate en tu respiración y dirígete a la parte de tu cuerpo que sientas que más sientas que necesitas. Respira y descansa tu atención allí.

 

  • Continúa respirando tranquilamente y pregúntate: “¿Cómo estoy en este momento?” Reconoce tus pensamientos y emociones. Pasa unos momentos con ellos y acéptalos tal cual son. Recuerda que tus pensamientos y emociones son pasajeros. Permite que estén presentes sin juzgar y déjalos ir cuando exhales.

 

  • Cuando tu mente divage (y lo hará), simplemente regresa a tu respiración.

 

 

 

 

 

Palabras Finales

 

Podríamos resumir que el Mindfulness es una filosofía de vida, una forma de vivir.

 

Cuando somos realmente conscientes de nosotros mismos y lo que estamos viviendo, logramos entender y tener más tolerancia y compasión, no solo con nosotros mismos sino también con los demás. Por consiguiente, mejoramos nuestro bienestar en general y ganamos el conocimiento al observar a nuestra propia mente y su funcionamiento.

 

Recuerda siempre que si nuestra mente está tranquila podremos ver las cosas con mayor claridad y perspectiva. Aquello facilita la toma decisiones y nos ayuda a sentirnos más libres, felices y en calma.

 

Y de eso se trata la vida ¿no?

 

Apreciarla y vivirla plenamente, aprendiendo y disfrutando de sus experiencias y de todo lo que tiene para ofrecer 😊.

 

Be Mindful ✨

 

 

 

 

 

 

 

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Publicación original de: Como Aprendemos

*La totalidad de las publicaciones en este Blog son originales y de mi autoría, basados en mi formación Psicopedagógica y experiencia personal. Para respaldarlo he utilizado las siguientes referencias: